Коррекционное занятие «Какой я на самом деле?»
Автор: Морозова Валерия Витальевна, педагог-психолог
ГУО «Средняя школа № 4 г.Речицы»
Цель: формирование адекватной самооценки у учащихся.
Задачи:
- способствовать формированию реалистичного представления о себе у учащегося;
- обучить навыкам самовыражения с помощью творчества;
- формировать коммуникативные компетенции у учащихся.
Ход занятия
Вступительное слово педагога-психолога
Упражнение 1. «Ценности личности»
Цель: включение в ход занятия и активизация внимания.
Время: 2 минуты.
Ход упражнения. Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что ты, сфокусируешься на своем положительном и позитивном опыте. Запиши 5 ситуаций из жизни, которыми ты гордишься: победы, достижения. Расскажи о каждой из них. Какие у тебя возникают чувства и эмоции, когда ты говорить об этом?
Упражнение 2 «Проективный рисунок «Я в прошлом, я в настоящем, я в будущем»».
Цель: выявление представлений о себе во временной перспективе, самооценки, наличия трудностей в контактах с окружающими.
Время: 8 минут.
Ход упражнения. На листе бумаги, разделенном на 3 части, вначале нарисуй себя, когда ты был маленьким, затем – какой ты сейчас, затем – каким ты будешь в будущем, когда вырастешь. Около рисунка подпиши, каким ты будешь. Расскажи про каждую версию себя поподробнее. Что ты умеешь, какие у тебя способности? В чем сильный стороны каждой твоей версии? Что ты можешь сделать для своей будущей версии, запиши все свои идеи.
Упражнение 3. «Упражнение «Достоинства и недостатки».
Цель: научить учащегося внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.
Время: 7 минут.
Ход упражнения. Запиши в первый столбик все что тебе не нравится в себе, все свои недостатки. Во второй столбик напиши свои сильные стороны, свои достоинства. Каких качеств больше? Как думаешь из-за чего? А какие тебе было легче писать?
Мы с детства привыкли скрывать свои недостатки от других и даже от самих себя. Это происходит из-за страха не понравиться, страха, что не примут, не одобрят. Даже когда мы знакомимся с новым человеком, мы стараемся показать свои лучшие качества, а худшие вытесняем, прячем. Но так делать неверно. Худшие качества – это тоже мы, это часть нас. И мы тратим очень много сил и энергии на то, чтобы замаскировать неугодную часть нас. Хотя могли бы просто это признать в себе и жить спокойнее, тратить эту энергию в созидательное русло, развивать то, чем хотим обладать. Посмотри на колонку с положительными качествами. Проживи эти качества, почувствуй их в себе – это твоя ценность. А давай посмотрим на отрицательные качества немного иначе, возле каждого из них запиши случай или ситуация в которой, такое качество может быть положительным и поясни свою мысль.
Упражнение 4. «Личный дневник мотивации».
Цель: обучение навыку целеполагания.
Время: 3 минуты.
Ход упражнения. Заведи дневник и записывай туда все вещи, которые считаешь важными для себя. Перечисли занятия, которые тебе нравятся. Мечты, состояние здоровья, цели, которых хочешь достичь. Расставь приоритеты – какие из ценностей важнее других? Какие помогут тебе прожить ту жизнь, о которой мечтаешь? Если мечтать получается плохо, это может означать, что у тебя проблема с верой в себя. И это нормально. Все сомневаются в своих способностях, силах и таланте. Залог успеха в том, чтобы, несмотря на сомнения, двигаться вперед. Никто из нас не создан совершенным, но, если впереди есть ясная цель, ты будешь каждый день становиться немножко лучше и сильнее, приобретать новые знания и навыки – и в конце концов добьешься своего. Давай вместе выберем одну небольшую цель и запишем путь к ее достижению. Что это будет?
Упражнение 5. «Позитивные утверждения».
Цель: укрепление адекватной самооценки.
Время: 5 минут.
Ход упражнения. Составь список из 10 или более позитивных утверждений о себе и запиши их, теперь прочти про себя, а затем прочти вслух. Что ты чувствуешь? Постарайся каждый день утром, в течении дня или вечером повторять эти утверждения о себе. Чаще повторяй их вслух и про себя, чтобы создать новые нейронные связи в мозгу и проникнуться идеей, что ты в порядке! Если чувствуешь, что критический голос в твоей голове совсем разбушевался, попробуй остановить поток негатива, включив органы чувств.
Упражнение 6. «Мусорное ведро».
Цель: избавление от негативных переживаний.
Время: 5 минут.
Ход упражнения. Что ты видишь на этом изображении? Да все правильно это мусорное ведро. А теперь возьми и нарисуй свое. Как ты думаешь для чего? Представь, что у тебя есть возможность выбросить что-то из своей жизни, что это будет? Запиши это или нарисуй. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство, черта характера или что-то что является лишним в твоей жизни. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро. Когда закончишь, расскажи, как ты сделал это выбор? Как ты ощущаешь себя после того как выбросил лишнее?
Упражнение 7. «Мои добрые дела».
Цель: развитие навыков позитивного мышления.
Время: 5 минут.
Ход упражнения. Доброе отношение к людям, к своим близким, родным и просто знакомым должно проявляться не только на словах, но и в конкретных делах. Вспомни, какое конкретное доброе дело ты сделал за вчерашний день? Кто был это человек? Что ты при этом чувствовал? Как тебя отблагодарил этот человек? Сколько своих добрых дел ты смог вспомнить? Как думаешь способен ли ты на добрые дела? Если нет, то что тебе мешает? Проанализируй свои привычки. Есть ли среди них привычка делать добро? Как думаешь влияет ли добро на твою самооценку, если да, то как? Попробуй завтра выполнить несколько добрых дел. А затем подумай о себе и запомни эти мысли.
Упражнение 8. «Мышечная релаксация».
Цель: сброс накопившегося напряжения и раздражения.
Время: 7 минут.
Ход упражнения. 1. Сядь в удобное кресло. Спина опирается на спинку кресла. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их.)
- Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения – как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксации.
- Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами.
- Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди, животу. Ощути пространство вокруг пояса в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу, ты чувствуешь себя спокойно и расслаблено, как отпущенная тетива.
- Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи ненадолго нос. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.
- Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись.
Упражнение 9. «Глубокое дыхание».
Цель: расслабление тела.
Время: 3 минуты.
Ход упражнения. Предлагается выбрать удобную позу и закрыть глаза, одну руку положить на живот, другую на грудь. Затем сделать глубокий вдох через нос на счет один, два. Вдыхая, желательно заполнить воздухом нижние отделы легких (рука, лежащая на животе, будет подниматься). На три-четыре с дыхание задерживается. Выдох делается через рот постепенно на счет пять-шесть, (первой будет опускаться рука, лежащая на животе). Выдохнув полностью, расслабить живот, грудную клетку и плечи. Упражнение повторить 4-5 раз.
Упражнение 10. «Рефлексия».
Цель: осознание своего состояния после занятия и подведение итогов.
Время: 3 минуты.
Ход упражнения. Как твое настроение и самочувствие? Улучшились они или ухудшились, если да, то в связи с чем? Что тебе понравилось? Что не понравилось? Какие чувства и эмоции у тебя были во время занятия? С какими чувствами и эмоциями ты уходишь? Были ли у тебя сложности во время выполнения упражнений, если да, то в чем? Что бы ты хотел увидеть на следующих занятиях?
